Je! Watoto wanaweza kupata wapi vitamini D?
Watoto wachanga wanaonyonyeshwa na watoto wachanga wanapaswa kuchukua ziada ya vitamini D iliyowekwa na daktari wa watoto.Watoto wanaolishwa maziwa ya unga wanaweza kuhitaji au wasihitaji nyongeza.Mchanganyiko umeimarishwa na vitamini D, na inaweza kutosha kukidhi mahitaji ya kila siku ya mtoto wako.Wasiliana na daktari wako wa watoto kuhusu ikiwa mtoto wako anayelishwa fomula anahitaji matone ya vitamini D.
Watoto wanaonyonyeshwa wanapaswa kuendelea kutumia matone ya vitamini D hadi wageuke kuwa yabisi na wapate vitamini D ya kutosha kwa njia hiyo.(Tena, muulize daktari wako ni lini unaweza kuacha kumpa mtoto wako kirutubisho cha vitamini D.)
Kwa ujumla, mara moja watotokuanza vyakula vikali, wanaweza kupata vitamini D kutoka vyanzo vingine kama vile maziwa, juisi ya machungwa, mtindi ulioimarishwa na jibini, samaki lax, jodari wa makopo, mafuta ya ini ya chewa, mayai, nafaka zilizoimarishwa, tofu na maziwa yaliyoimarishwa yasiyo ya maziwa kama vile soya, mchele, almond, oat na. Maziwa ya nazi.
Ikiwa una wasiwasi kuwa mtoto wako hapati vitamini D ya kutosha au virutubishi vingine, unaweza pia kuongeza multivitamin kila siku mara tu mtoto wako anapokuwa mtoto.
Ingawa AAP inasema watoto wengi wenye afya bora kwenye lishe bora hawatahitaji nyongeza ya vitamini, ikiwa ungependa mtoto wako mdogo aanze kutumia multivitamini, zungumza na daktari wako ikiwa ni sawa kwa mtoto wako na chapa bora zaidi.
Je! Watoto wanaweza kupata vitamini D kutoka kwa jua?
Haishangazi, madaktari wanahofia kupigwa na jua sana, haswa kwa sababu ngozi ya mtoto wako ni laini sana.AAP inasema kwamba watoto walio chini ya umri wa miezi 6 wanapaswa kuepukwa na jua moja kwa moja kabisa, na watoto wakubwa ambao huenda nje kwenye jua wanapaswa kuvaa mafuta ya jua, kofia na mavazi mengine ya kinga.
Hiyo ni kusema kwamba ni vigumu kwa watoto kupata kiasi kikubwa cha vitamini D kutoka kwa jua pekee.Maana yake ni muhimu zaidi kwa watoto wanaonyonyeshwa kuchukua nyongeza.
Iwapo unaelekea nje, hakikisha unawapaka watoto wenye umri wa miezi 6 na zaidi mafuta ya kujikinga na jua yenye SPF ya 15 (na ikiwezekana 30 hadi 50) angalau dakika 30 kabla na utume ombi tena kila baada ya saa chache.
Watoto walio na umri wa chini ya miezi 6 hawapaswi kufunikwa kichwa-kwa-mguu kwenye jua, badala yake wanaweza kuipaka sehemu ndogo za mwili, kama vile sehemu za nyuma za mikono, sehemu za juu za miguu na uso.
Je, vitamini vya mama kabla ya kuzaa vina vitamini D ya kutosha kwa watoto?
Mama wauguzi wanapaswa kuendelea kutumia vitamini vyao vya ujauzito wakati wa kunyonyesha, lakini virutubishi hivyo havina vitamini D ya kutosha kukidhi mahitaji ya watoto.Ndiyo maana watoto wanaonyonyeshwa maziwa ya mama wanahitaji matone ya vitamini D hadi waweze kupata vya kutosha kupitia mlo wao wenyewe.Vitamini ya kawaida kabla ya kuzaa ina IU 600 pekee, ambayo haitoshi kuwahudumia Mama na mtoto.
Hiyo ilisema, akina mama wanaoongeza IU 4,000 za vitamini D kila siku wana maziwa ya mama ambayo kwa kawaida yatakuwa na IU 400 kwa lita au wakia 32.Lakini kwa kuwa watoto wachanga hawana uwezekano wa kulisha maziwa ya mama kikamilifu, utahitaji kuwapa kirutubisho cha vitamini D angalau mwanzoni ili kuhakikisha kwamba mtoto wako anapata vya kutosha hadi apate lishe kamili.
Ingawa hiyo sio mazoezi ambayo mama wachanga hufuata kwa ujumla, wataalam wengi wanasema ni salama.Lakini kila mara wasiliana na daktari wako wa watoto na OB/GYN ili kuhakikisha unachofanya kinamtosha mtoto wako.
Mama wajawazito wanapaswa pia kuhakikisha kuwa wanachukuavitamini D ya kutosha kwa watoto wao wa baadayekwa kupata angalau dakika 10 hadi 15 za jua moja kwa moja (bila jua) kila siku na kula vyakula vilivyo na vitamini D nyingi kama vile vilivyoorodheshwa hapo juu.
Muda wa kutuma: Nov-28-2022
